打羽毛球手腕疼痛可能是发力不对引起的，也可能是运动损伤或疾病导致的。手腕疼痛常见原因有发力姿势错误、腕关节过度使用、肌腱炎、腕管综合征、三角纤维软骨复合体损伤等。建议调整击球姿势并适当休息，若持续疼痛需就医排查病理因素。
1、发力姿势错误
正手击球时手腕过度后伸或反手击球时腕部旋转不足，会导致桡侧腕屈肌和尺侧腕伸肌代偿性发力。长期错误发力可能引发腕部慢性劳损，表现为挥拍时酸痛加剧。可通过专业教练指导纠正引拍动作，使用手腕护具限制关节活动范围，配合冰敷缓解急性期肿胀。
2、腕关节过度使用
高频次杀球或反手挑球动作会使腕关节重复承受冲击力，导致关节囊及周围韧带微损伤。典型表现为休息时隐痛、活动时刺痛感。建议降低训练强度，采用交替训练模式，运动后使用超声波治疗仪促进组织修复。
3、肌腱炎
腕背侧伸肌腱或掌侧屈肌腱的炎症多因突然增加训练量引发，疼痛集中在肌腱走行区域，可能伴有局部发热。急性期需暂停运动，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，配合腕关节制动支具保护。
4、腕管综合征
长期握拍过紧可能压迫正中神经，出现拇指至无名指桡侧麻木伴灼痛，夜间症状加重。确诊需肌电图检查，轻症可通过维生素B12片营养神经，重症可能需要腕横韧带松解术。
5、TFCC损伤
三角纤维软骨复合体损伤常见于反手救球时腕部过度扭转，表现为尺侧腕关节深部疼痛伴旋转受限。需MRI明确损伤程度，轻度损伤可用氟比洛芬贴膏止痛，完全撕裂需关节镜下行清创缝合术。
日常应加强腕关节周围肌肉训练，如使用握力器锻炼屈肌群，弹力带训练伸肌群。运动前充分进行腕部环绕和阻抗热身，运动后立即冰敷10-15分钟。选择减震性能好的球拍，磅数不宜超过个人承受能力。若疼痛持续超过72小时或出现关节变形、异常响声，须及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行X线或核磁共振检查。饮食注意补充钙质和胶原蛋白，可适量摄入牛奶、深绿色蔬菜及蹄筋类食物。