男性早泄可通过心理调节、行为训练、饮食调整、规律运动、中医调理等方式进行自我调理。早泄可能与心理压力、龟头敏感度过高、前列腺炎等因素有关，通常表现为射精潜伏期短、控制射精能力差等症状。
1、心理调节
心理因素是早泄的常见原因之一，焦虑、紧张等负面情绪可能导致早泄加重。建议通过放松训练、正念冥想等方式缓解心理压力，避免过度关注性表现。伴侣的理解和支持也有助于减轻心理负担，改善性生活质量。
2、行为训练
行为训练主要包括停-动法和挤压法，通过有意识地控制射精冲动来延长射精潜伏期。停-动法是在性刺激过程中当感到即将射精时暂停刺激，待兴奋度降低后再继续。挤压法则是在即将射精时对阴茎冠状沟施加压力以延缓射精。
3、饮食调整
适量食用富含锌元素的食物如牡蛎、坚果等，有助于维持正常性功能。避免过量摄入辛辣刺激性食物和酒精，这些可能加重早泄症状。均衡饮食有助于改善整体健康状况，间接改善性功能。
4、规律运动
适度进行有氧运动如慢跑、游泳等可以增强体质，改善血液循环。凯格尔运动能够锻炼盆底肌群，提高对射精的控制能力。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，避免过度疲劳。
5、中医调理
中医认为早泄多与肾气不固、心脾两虚等有关，可通过食疗如山药、枸杞等食材进行调理。艾灸关元、肾俞等穴位可能有一定辅助作用。建议在专业中医师指导下进行辨证施治，避免自行滥用补药。
早泄的自我调理需要长期坚持，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。如自我调理效果不佳或伴有其他症状，应及时就医排除器质性疾病。日常生活中应注意减轻工作压力，培养健康的生活方式，与伴侣建立良好的沟通，共同面对问题。避免过度手淫和频繁性交，给身体充分的恢复时间。