心不在焉注意力不集中可能与睡眠不足、心理压力、营养不良、甲状腺功能异常、抑郁症等因素有关，可通过调整作息、心理疏导、饮食改善、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑疲劳，影响前额叶皮层功能，表现为注意力涣散、反应迟钝。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足时会影响记忆巩固。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，必要时可短期使用右佐匹克隆片等助眠药物，但需严格遵医嘱。
2、心理压力
持续焦虑或过度紧张会激活交感神经系统，导致皮质醇水平升高，干扰大脑信息处理能力。常见于工作学习压力大的人群，可能伴随心悸、肌肉紧张等症状。认知行为疗法和正念训练可改善症状，严重时可使用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。
3、营养不良
铁缺乏会影响多巴胺合成，维生素B12不足可能导致神经髓鞘损伤，表现为注意力下降和思维迟缓。长期偏食或节食者易发生，可通过增加瘦肉、动物肝脏、深海鱼等富含血红素铁和维生素B12的食物改善，必要时补充蛋白琥珀酸铁口服溶液。
4、甲状腺功能异常
甲状腺激素水平异常会影响脑细胞代谢率，甲亢患者易烦躁分心，甲减患者常出现思维迟钝。可能伴随体重异常变化、畏寒或怕热等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，甲亢可使用甲巯咪唑片，甲减需补充左甲状腺素钠片。
5、抑郁症
抑郁症患者前额叶皮层活动降低，常伴有注意力障碍和决策困难，典型表现包括持续情绪低落、兴趣减退。可能与5-羟色胺系统功能紊乱有关，确诊后需遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药，配合规律有氧运动可增强疗效。
建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于提升脑部血氧供应。饮食注意补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，避免高糖饮食造成的血糖波动。工作学习中可采用番茄工作法，每25分钟专注后短暂休息。若症状持续2周以上或影响日常生活，应及时到神经内科或心理科就诊评估。