亚健康主要表现为疲劳、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、情绪波动和免疫力下降等症状。亚健康状态介于健康与疾病之间，可能由长期压力、作息紊乱、营养失衡等因素引起，需通过调整生活方式、改善饮食结构等方式干预。
1、疲劳
持续性疲劳是亚健康的核心表现，患者常感到体力不足、精神萎靡，即使充分休息也难以缓解。这种疲劳可能与长期脑力劳动、缺乏运动或睡眠质量差有关。建议通过规律作息、适度有氧运动如快走或游泳来改善，同时可补充B族维生素和铁元素，但需排除贫血、甲状腺功能减退等病理性原因。
2、睡眠障碍
入睡困难、早醒或睡眠浅等睡眠问题在亚健康人群中常见，多与心理压力、褪黑素分泌紊乱相关。建立固定作息时间、睡前避免使用电子设备有助于改善。若持续超过两周，需警惕焦虑症或抑郁症可能，必要时可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药调理。
3、胃肠功能紊乱
表现为食欲不振、腹胀或腹泻便秘交替，可能与自主神经功能失调、肠道菌群失衡有关。建议少食多餐、避免辛辣刺激食物，适量补充益生菌。若伴随体重下降或便血，需排查慢性胃炎、肠易激综合征等疾病，可配合使用双歧杆菌三联活菌胶囊、复方谷氨酰胺肠溶胶囊等药物。
4、情绪波动
易怒、焦虑或情绪低落等心理症状常见，与压力激素水平异常有关。正念冥想、社交活动等有助于情绪调节。当症状影响社会功能时，需鉴别轻度抑郁状态，可考虑使用疏肝解郁胶囊、巴戟天寡糖胶囊等药物干预，但须在心理科医师指导下使用。
5、免疫力下降
反复感冒、口腔溃疡或伤口愈合缓慢提示免疫功能降低，可能与营养不良、慢性应激有关。保证优质蛋白摄入，适当补充维生素C和锌元素。若每年感染超过6次，需检查免疫球蛋白水平，排除免疫缺陷疾病，必要时可使用匹多莫德口服液、脾氨肽冻干粉等免疫调节剂。
改善亚健康需建立健康生活方式，包括每日7-8小时睡眠、每周150分钟中等强度运动、均衡摄入全谷物和深色蔬菜。工作间隙进行5分钟深呼吸练习，避免久坐超过1小时。定期进行健康体检，当症状持续加重或出现器质性病变指征时，应及时到全科医学科或健康管理中心就诊评估。