白内障的预防护理措施主要有避免紫外线照射、控制慢性疾病、戒烟限酒、均衡饮食、定期眼科检查等。
1、避免紫外线照射
长期暴露在强烈紫外线下可能加速晶状体蛋白质变性，增加白内障发生概率。建议外出时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。阴天或冬季也需注意防护，雪地、水面等环境会反射紫外线。从事户外工作者可使用宽檐帽配合太阳镜加强防护。
2、控制慢性疾病
糖尿病、高血压等慢性疾病可能导致晶状体代谢异常。糖尿病患者血糖控制不佳时，晶状体内山梨醇蓄积会引发渗透性损伤。高血压患者需将血压维持在140/90毫米汞柱以下。定期监测相关指标，遵医嘱规范用药有助于降低并发症风险。
3、戒烟限酒
烟草中的氰化物可能干扰晶状体抗氧化防御系统，吸烟者白内障发病概率显著增高。建议逐步减少吸烟量直至戒断。酒精代谢产物乙醛会消耗体内谷胱甘肽，每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克以下。长期酗酒者需在医生指导下制定戒断计划。
4、均衡饮食
适量补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素有助于延缓晶状体氧化损伤。深色蔬菜水果如菠菜、蓝莓富含叶黄素和玉米黄质。每周摄入2-3次深海鱼类可获取ω-3脂肪酸。注意控制高糖高脂饮食，避免肥胖及相关代谢异常。
5、定期眼科检查
40岁以上人群建议每1-2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者应每年检查。早期发现晶状体混浊可及时干预。检查内容包括视力测试、眼压测量及眼底评估。存在家族史或高度近视者需增加检查频率。出现视物模糊、眩光等症状时应立即就诊。
日常生活中需保持用眼卫生，避免长时间连续用眼，每用眼40分钟应远眺放松。阅读时保证光线适宜，夜间避免关灯使用电子设备。适度进行户外活动有助于调节眼内压，但需做好紫外线防护。若已确诊早期白内障，可在医生指导下使用吡诺克辛钠滴眼液等药物，但手术仍是最终有效治疗手段。建议建立个人眼健康档案，系统记录检查结果和病情变化。