脖子肌肉僵硬可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脖子肌肉僵硬通常由肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部外伤、纤维肌痛综合征等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热毛巾或热水袋敷在颈部僵硬部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷适合因受凉、轻微劳损引起的肌肉僵硬，可配合轻柔按摩增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持15-30秒。拉伸能改善肌肉紧张状态，增加颈椎活动度。适用于长期伏案工作导致的姿势性僵硬，建议每小时进行1-2次。动作需轻柔渐进，如出现疼痛应立即停止。孕妇及严重骨质疏松者需在专业人员指导下进行。
3、药物治疗
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善痉挛。神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。药物适用于急性疼痛或明确诊断的颈椎病患者，须严格遵循医嘱控制用药周期，避免胃肠道不良反应。
4、物理治疗
通过超声波、红外线或低频电刺激等物理手段放松肌肉，减轻炎症反应。适合反复发作的慢性颈部僵硬，通常需10-15次为一个疗程。治疗需由专业康复师操作，心脏起搏器携带者禁用某些电疗设备。可结合牵引疗法扩大椎间隙，但严重椎管狭窄者慎用。
5、手术治疗
当保守治疗无效且存在严重神经压迫时，可能需行颈椎前路减压融合术或人工椎间盘置换术。手术适用于明确诊断为颈椎间盘突出伴脊髓压迫、颈椎不稳等器质性病变患者。术后需佩戴颈托保护，配合康复训练恢复颈部功能。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。
日常应保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，工作间歇适当活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，注意颈部保暖防止受凉。急性期可短期使用颈托限制活动，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。如伴随上肢麻木、头晕或持续加重，应及时就医排除严重颈椎病变。规律进行游泳、瑜伽等运动有助于增强颈部肌肉力量，预防复发。