减轻颈椎疼痛主要有调整姿势、热敷或冷敷、遵医嘱使用药物三种方法。颈椎疼痛可能与长期低头、颈部受凉、颈椎退行性变等因素有关，通常表现为颈部酸痛、活动受限等症状。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿有助于减轻颈椎压力。避免长时间低头使用手机或电脑，建议每隔一段时间活动颈部，进行简单的伸展运动。使用符合人体工学的办公设备，如调节显示器高度至与眼睛平齐，选择支撑性良好的椅子。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈部过度弯曲。
2、热敷或冷敷
热敷适用于慢性颈椎疼痛，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可使用温热毛巾或热水袋敷于颈部，温度不宜过高，每次15-20分钟。冷敷适用于急性损伤或炎症引起的疼痛，能够减轻肿胀和麻木感。冰袋外裹毛巾后敷于疼痛部位，每次不超过15分钟。热敷与冷敷交替进行时需间隔一段时间。
3、遵医嘱使用药物
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能减轻肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺片对神经根型颈椎病有一定效果。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。使用药物需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期服用。
日常应注意避免受凉和过度劳累，适度进行颈部保健操锻炼。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。如疼痛持续不缓解或伴随上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查。饮食上可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。保持良好的生活习惯和心态对预防颈椎疼痛复发很重要。