每天早晨睡醒后背疼可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、颈椎病、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、睡姿不当
长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致背部肌肉受压不均，引发晨起疼痛。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕以减轻腰椎压力。避免使用过高或过低的枕头，保持颈椎自然曲度。睡眠中可适当翻身调整体位，减少单侧肌肉持续紧张。
2、床垫不适
过硬或过软的床垫无法为脊柱提供有效支撑，导致肌肉整夜处于代偿性紧张状态。中等硬度的记忆棉床垫能更好贴合人体曲线。使用超过5-7年的床垫应及时更换，弹簧变形会降低支撑性。冬季可在床垫上加铺保暖垫，避免寒冷刺激加重肌肉僵硬。
3、肌肉劳损
前一天过度负重或重复弯腰动作可能导致竖脊肌微损伤，睡眠时炎症反应加剧。急性期可用热敷贴缓解疼痛，如远红外理疗贴。慢性劳损者可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强核心肌群。工作时注意每30分钟起身活动，避免久坐加重负担。
4、颈椎病
神经根型颈椎病可能放射至肩背部，晨起时症状明显。可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，常伴有上肢麻木等症状。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。日常应避免长时间低头，使用颈椎牵引器需在专业指导下进行。
5、强直性脊柱炎
青年男性出现晨僵超过30分钟需警惕此病，可能与HLA-B27基因相关。炎症累及骶髂关节时会出现下背部放射痛。确诊需结合MRI和血液检查，可遵医嘱使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液等。建议睡硬板床并坚持康复训练维持关节活动度。
建议保持规律作息，睡前进行10分钟背部拉伸运动。选择高度适中的枕头和支撑性良好的床垫，避免睡眠环境过冷或潮湿。若疼痛持续超过2周或伴随发热、体重下降等症状，应及时至风湿免疫科或骨科就诊。日常可尝试八段锦、太极拳等舒缓运动改善血液循环，注意劳逸结合避免过度疲劳。