气滞血瘀型月经不调可通过中药调理、饮食调节、运动干预、穴位按摩、情绪管理等方式改善。气滞血瘀型月经不调通常由情志不畅、寒邪侵袭、久坐少动、气血虚弱、瘀血内阻等因素引起。
1、中药调理
气滞血瘀型月经不调可在医生指导下使用活血化瘀类中成药，如血府逐瘀胶囊、益母草颗粒、桂枝茯苓丸等。血府逐瘀胶囊适用于胸胁胀痛、经血色暗有块等症状，益母草颗粒有助于改善经期腹痛、经量过少，桂枝茯苓丸对下腹包块、经期延长有一定缓解作用。中药调理需根据体质辨证用药，避免自行长期服用。
2、饮食调节
日常可适量食用山楂、玫瑰花、黑豆、红糖、生姜等具有行气活血作用的食物。山楂能帮助消化积滞并促进血液循环，玫瑰花茶可疏肝解郁，黑豆富含植物雌激素有助于调节内分泌。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹等，以免加重气血凝滞。经期前后可饮用姜枣红糖水温经散寒。
3、运动干预
每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽、八段锦等，每次持续30-40分钟。运动能促进全身气血运行，特别推荐太极拳等舒缓运动帮助调节气机。避免久坐不动，工作时每隔1小时起身活动5分钟。经期前两天可减少运动强度，以散步代替剧烈运动。
4、穴位按摩
每日按摩三阴交、血海、太冲等穴位各3-5分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，是妇科要穴；血海在膝盖内侧上方2寸，能活血调经；太冲穴在足背第一二跖骨结合部前方凹陷处，可疏肝理气。按摩前可用温热毛巾敷局部，经期血量过多时应暂停按摩。
5、情绪管理
保持心情舒畅有助于改善肝气郁结，可通过冥想、深呼吸、倾诉等方式缓解压力。长期焦虑抑郁会加重气滞症状，建议培养兴趣爱好转移注意力，保证充足睡眠。严重情绪障碍可寻求专业心理咨询，避免情志因素导致月经周期紊乱。
气滞血瘀型月经不调患者需注意保暖，尤其避免腰腹部受凉。规律作息，保证每天7-8小时睡眠。经期避免游泳、盆浴及剧烈运动。建立月经周期记录，观察经量、颜色、血块变化情况。若调理3个月经周期未见改善，或出现经期延长超过10天、经量突然增多等情况，应及时就医进行妇科检查与激素水平检测。日常可配合艾灸关元、气海等穴位增强调理效果，但需在专业人员指导下操作。