孕妇血脂高可通过调整饮食结构、增加适量运动、补充膳食纤维三种天然方法改善。血脂升高可能与激素变化、遗传因素、饮食不当等原因有关，通常表现为头晕、乏力等症状。
1、调整饮食结构
减少饱和脂肪酸摄入，避免食用动物内脏、肥肉等高脂食物，优先选择深海鱼类如三文鱼，其富含ω-3不饱和脂肪酸有助于调节血脂。每日烹调油控制在25克以内，多用蒸煮方式替代煎炸。可适量增加豆制品摄入，黄豆中的植物固醇能竞争性抑制胆固醇吸收。
2、增加适量运动
在医生评估无禁忌证后，可进行低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时心率不宜超过静息心率+30次/分，避免跳跃和仰卧动作。规律运动能提升脂蛋白脂肪酶活性，促进甘油三酯分解代谢。
3、补充膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，燕麦片、苹果、西蓝花等富含可溶性纤维的食物可与胆汁酸结合排出，减少胆固醇重吸收。需注意逐渐增加纤维摄入量并配合足量饮水，避免胃肠不适。魔芋精粉、菊粉等水溶性膳食纤维补充剂也可在营养师指导下使用。
孕妇需每月监测血脂指标，若通过生活方式干预3个月未达标或合并妊娠期高血压，应及时到产科和营养科就诊。日常避免久坐，保证7-8小时睡眠，烹饪时使用橄榄油等不饱和脂肪酸为主的植物油。注意体重增长控制在孕期推荐范围内，定期进行胎心监护和超声检查评估胎儿状况。