失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠症可能与精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠症。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立稳定的生物钟能帮助身体形成自然的睡眠节律。
2、改善睡眠环境
优化卧室环境对治疗失眠症很重要。保持卧室温度适宜，光线昏暗，噪音控制在40分贝以下。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3、适度运动
规律运动有助于改善失眠症状。建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间最好安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。运动能帮助释放压力，提高睡眠质量，但要注意运动强度不宜过大。
4、心理疏导
认知行为疗法对失眠症有较好效果。可以通过放松训练、冥想、正念练习等方式缓解焦虑情绪。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的因素。必要时可寻求专业心理咨询，学习应对压力的技巧，改变对睡眠的负面认知。
5、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等。这些药物通过调节中枢神经系统改善睡眠，但长期使用可能产生依赖性。药物治疗应结合其他非药物方法，遵医嘱调整用药方案。
6、中医调理
中医认为失眠与脏腑功能失调有关。可采用针灸、推拿、中药等方法调理。常用中药包括酸枣仁、柏子仁、远志等，可遵医嘱服用安神补脑液、天王补心丸等中成药。中医调理需辨证施治，建议到正规中医机构就诊。
失眠症患者日常应注意保持良好心态，避免过度关注睡眠问题。晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水。白天适当晒太阳有助于调节生物钟。如失眠症状持续超过1个月或严重影响生活质量，建议及时就医检查排除器质性疾病。治疗期间应遵医嘱用药，避免自行调整药物剂量。