快速缓解眼睛疲劳可通过闭目休息、眼部按摩、热敷冷敷、调节光线、使用人工泪液等方式实现。
1、闭目休息
闭目休息是缓解眼睛疲劳最简单有效的方法。长时间用眼会导致眼肌持续紧张，闭目休息5-10分钟能让眼部肌肉放松。建议每用眼30-40分钟就闭目休息片刻，可以配合深呼吸帮助放松。闭目时可以用手掌轻轻覆盖双眼，避免光线刺激。
2、眼部按摩
轻柔的眼部按摩能促进眼周血液循环。用指腹从内眼角向外眼角轻轻按压，重点按摩太阳穴和眉骨部位。按摩时力度要轻柔，每个部位按压5-10秒。可以配合使用温热毛巾敷眼后再按摩，效果更佳。注意不要直接按压眼球。
3、热敷冷敷
热敷能缓解眼肌疲劳，冷敷可减轻眼部充血。热敷可用40℃左右温水浸湿毛巾敷眼5分钟，冷敷可用冷藏后的湿毛巾敷眼2-3分钟。视疲劳程度交替使用效果更好。注意温度不宜过高或过低，避免刺激眼部皮肤。
4、调节光线
适当调节环境光线能减轻眼睛负担。避免在过暗或强光环境下用眼，电子设备亮度应与环境光线协调。使用电脑时可开启护眼模式，减少蓝光刺激。阅读时保持光线均匀，避免反光和眩光。夜间使用电子设备建议开启环境光源。
5、使用人工泪液
人工泪液能缓解干眼引起的视疲劳。选择不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用时注意清洁双手，避免瓶口接触眼睛。每日使用3-4次为宜，过度使用可能影响正常泪液分泌。若症状持续应就医检查。
日常应注意用眼卫生，保持正确用眼姿势，避免长时间近距离用眼。工作学习时注意定时休息，多进行远眺。饮食上可适量补充富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。保证充足睡眠，避免熬夜。若眼睛疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛等症状，应及时就医检查。