糖尿病患者可通过餐后1小时运动、单次30分钟、每周150分钟、避免空腹运动、监测血糖调整运动时间等方式把控运动时间。运动时间不当可能引起低血糖或血糖波动，需结合个体情况制定方案。
1、餐后1小时运动
建议在餐后60分钟左右开始运动，此时血糖处于峰值阶段，运动可帮助消耗多余葡萄糖。避免餐后立即运动，可能因胃肠血流减少引发不适。胰岛素注射患者需注意注射部位避开运动肌群，防止吸收过快导致低血糖。
2、单次30分钟
每次持续运动时间控制在30分钟为宜，包括5分钟热身和5分钟放松。中等强度有氧运动如快走、游泳等可有效改善胰岛素敏感性。若出现心悸、头晕等低血糖症状应立即停止，并补充15克速效碳水化合物。
3、每周150分钟
每周累计运动时间应达到150分钟，分5次进行效果最佳。规律运动能长期稳定血糖水平，降低糖化血红蛋白。合并周围神经病变者需选择水中运动或骑自行车等低冲击项目，避免足部损伤。
4、避免空腹运动
晨起空腹状态运动易诱发低血糖，尤其使用胰岛素或磺脲类药物的患者。建议运动前检测血糖，若低于5.6mmol/L需先进食少量碳水化合物。夜间运动应安排在晚餐后2小时内，睡前3小时避免剧烈运动影响睡眠。
5、监测血糖调整
运动前后需监测血糖变化，理想运动前血糖范围为5.6-13.9mmol/L。若运动后血糖下降超过4mmol/L，下次需减少运动时长或强度。持续高强度运动可能引起反跳性高血糖，需密切观察个体反应。
糖尿病患者运动时应穿着透气鞋袜预防足部溃疡，随身携带糖果应对低血糖。合并视网膜病变者避免跳跃、倒立等可能升高眼压的动作。建议与主治医生共同制定运动计划，定期评估运动效果并调整降糖方案。运动后适当补充水分和蛋白质有助于肌肉修复，但需计入每日总热量摄入。