老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、调节饮食、心理疏导等方式改善。失眠可能与年龄增长、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善老年人失眠。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。建立规律的睡眠习惯有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2、改善睡眠环境
舒适的睡眠环境对老年人睡眠很重要。卧室温度保持在18-22摄氏度，湿度控制在50%-60%。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和枕头。保持卧室安静，必要时可使用白噪音机。睡前可进行温水泡脚，水温控制在40摄氏度左右，时间15-20分钟，有助于放松身心。
3、适度运动
适当运动有助于改善老年人睡眠。建议选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，每天运动30-60分钟。运动时间最好安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而会影响睡眠。长期坚持适度运动可以改善睡眠质量，缩短入睡时间。
4、调节饮食
合理饮食有助于改善老年人失眠。晚餐宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物。睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起夜次数。可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等有助于睡眠的食物。避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。必要时可在医生指导下补充褪黑素，但不宜长期使用。
5、心理疏导
心理因素对老年人睡眠影响较大。可通过听轻音乐、冥想等方式放松心情。与家人朋友多交流，缓解孤独感和焦虑情绪。必要时可寻求专业心理咨询，学习放松技巧。避免睡前思考复杂问题或观看刺激性节目。保持平和心态有助于改善睡眠质量。
老年人失眠改善需要长期坚持，建议循序渐进调整生活习惯。若失眠症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医检查，排除器质性疾病。在医生指导下可考虑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物，但需注意药物依赖性和副作用。日常可进行头部按摩、足底按摩等放松活动，睡前避免剧烈情绪波动，保持卧室空气流通，选择舒适的睡衣和床上用品，都有助于提高睡眠质量。