肋软骨炎患者生活中需注意避免剧烈运动、调整睡姿、局部保暖、控制情绪波动及合理用药等事项。
1、避免剧烈运动
肋软骨炎发作期应减少胸部扩张性活动，如举重、打羽毛球等可能牵拉肋软骨的动作。可选择散步、瑜伽等低强度运动，运动时以不诱发疼痛为原则。急性期疼痛明显时建议暂停运动，待炎症缓解后逐步恢复。
2、调整睡姿
建议采用仰卧位或健侧卧位，避免患侧受压。可使用记忆棉枕头支撑颈部，在膝盖下方垫软枕保持脊柱自然曲度。翻身时需用手辅助支撑胸部，减少肋软骨受力。床垫宜选择中等硬度，过硬或过软均可能加重不适。
3、局部保暖
寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛加重疼痛，建议穿戴棉质背心或使用40℃左右热敷袋，每日热敷患处2-3次，每次不超过15分钟。冬季外出时可贴敷暖宝宝，但需避免直接接触皮肤导致烫伤。空调环境下注意避免冷风直吹胸壁。
4、控制情绪波动
焦虑、愤怒等情绪可能通过神经反射加重肋间肌紧张，可尝试腹式呼吸训练，每分钟6-8次深呼吸有助于放松。必要时通过正念冥想、听轻音乐等方式缓解压力，避免因疼痛产生过度紧张情绪形成恶性循环。
5、合理用药
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如伤痛宁片也有助缓解症状。禁止自行加大药量或混用多种止痛药，用药期间需监测胃肠反应，出现黑便或皮疹应及时就诊。
肋软骨炎患者日常应保持均衡饮食，适当增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，有助于软骨修复。疼痛缓解后可进行扩胸运动、呼吸操等康复训练，动作需缓慢渐进。若出现持续夜间痛、发热或呼吸困难等症状，提示可能存在感染或其他并发症，须立即就医排查。建议每3个月复查一次，通过超声检查评估软骨恢复情况。