颈椎病患者可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、游泳、八段锦等方式锻炼。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损、骨质增生、外伤等因素引起。
1、颈部伸展运动
颈部伸展运动有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。患者可缓慢进行前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持5秒，重复5次。锻炼时应避免快速甩头或过度后仰，以免加重椎间盘压力。若出现头晕或手麻症状需立即停止。
2、肩部放松训练
肩部放松训练能减轻颈椎负担，推荐进行耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习。双手自然下垂，双肩缓慢上提至耳垂位置后放松，重复10次。该动作可改善肩颈血液循环，适合长期伏案工作者。合并肩周炎者需减少动作幅度。
3、核心肌群强化
平板支撑、臀桥等核心训练能增强脊柱稳定性。每日进行30秒平板支撑，逐步延长至2分钟，可减少颈椎代偿性受力。锻炼时需保持腹部收紧，避免腰部下塌。严重神经根受压患者应在医生指导下进行。
4、游泳
蛙泳和仰泳能有效锻炼颈部及背部肌肉，水的浮力可减轻关节负荷。每周游泳3次，每次30分钟为宜。避免自由泳过度扭转颈部。合并眩晕或高血压者需控制运动强度，泳前做好热身。
5、八段锦
传统养生功法八段锦中的"双手托天理三焦""左右开弓似射雕"等动作可舒缓颈肩僵硬。每日练习20分钟，动作需轻柔连贯。椎动脉型颈椎病患者旋转头部时应格外缓慢，出现耳鸣需暂停练习。
颈椎病患者锻炼需遵循循序渐进原则，避免长时间低头、突然转头等危险动作。日常使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择高度适中的枕头，仰卧时枕头支撑颈部生理曲度。若锻炼后疼痛加重或出现上肢放射痛，应及时就医复查。