预防老花眼可通过调整用眼习惯、补充营养、加强眼部锻炼等方式实现，有助于延缓老花眼的习惯主要有保持良好用眼姿势、摄入富含叶黄素的食物、定期进行眼部按摩、避免长时间近距离用眼、佩戴合适的眼镜。
1、用眼姿势
保持正确的用眼姿势有助于减轻眼睛疲劳。阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30厘米以上，避免长时间低头或仰头。环境光线要柔和均匀，避免强光直射或光线不足。每用眼30-40分钟，建议闭目休息或远眺5-10分钟，帮助睫状肌放松。
2、营养补充
适当补充叶黄素、玉米黄质等营养素有助于保护视网膜。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及蛋黄、玉米等食物富含这些成分。维生素A可维护角膜健康，可通过胡萝卜、动物肝脏等食物获取。Omega-3脂肪酸对缓解干眼症状有帮助，鲑鱼、亚麻籽等是良好来源。
3、眼部按摩
定期进行眼部按摩能促进血液循环。可用食指指腹轻轻按压眼眶周围穴位，如攒竹穴、睛明穴等，每个穴位按压5-10秒。热敷也能缓解疲劳，用温热毛巾敷眼10-15分钟，每日1-2次。眼球转动练习如上下左右转动、画圈运动，每次练习3-5分钟。
4、用眼时长
控制近距离用眼时间对预防老花眼很重要。连续使用电子设备不超过1小时，中间需休息10分钟。夜间使用电子设备时开启护眼模式，降低蓝光强度。中老年人群可适当减少需要精细视力的活动，如刺绣、长时间阅读小字号书籍等。
5、眼镜选择
出现老花症状时应及时验配合适的老花镜。双光或渐进多焦点镜片能兼顾远近视力需求。定期进行视力检查，根据度数变化调整镜片。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，减少强光刺激。避免随意购买成品老花镜，不合适的度数可能加重眼睛负担。
预防老花眼需要长期坚持良好的用眼习惯。日常注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免熬夜。适度进行户外活动，自然光线有助于调节眼睛功能。控制血糖血压等基础疾病，减少血管性眼病风险。出现视力模糊、眼胀头痛等症状时，应及时就医检查，排除其他眼部疾病。定期眼科体检能早期发现视力变化，及时采取干预措施。