运动通常可以帮助减肥，科学运动需要结合有氧运动、力量训练和饮食管理。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够有效消耗热量，促进脂肪分解。这类运动建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。运动强度应保持在最大心率的60%-80%，既能保证燃脂效果又不会过度疲劳。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，避免运动损伤。长期坚持有氧运动可以提高基础代谢率，帮助维持减肥效果。
力量训练如深蹲、俯卧撑、器械训练等可以增加肌肉量，提高静息代谢水平。肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，增加肌肉量有助于持续消耗热量。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练主要肌群。训练时要循序渐进，从轻重量开始，逐步增加负荷。力量训练后要给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练导致损伤。
运动减肥需要配合合理的饮食控制，保证每日热量摄入低于消耗。饮食应以优质蛋白、全谷物、蔬菜水果为主，控制高糖高脂食物摄入。运动前后可以适当补充碳水化合物和蛋白质，为运动提供能量并促进肌肉恢复。要保证充足的水分摄入，运动中和运动后都要及时补充水分。避免运动后暴饮暴食，这会抵消运动带来的热量消耗。
运动减肥需要长期坚持才能看到明显效果，建议制定合理的运动计划并循序渐进。运动过程中要注意身体反应，避免过度运动导致损伤。如果出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动。对于有基础疾病的人群，应在医生指导下进行运动。运动减肥要配合健康的生活方式，保证充足睡眠，减少久坐时间，才能达到理想的减肥效果。