膝盖软组织损伤怎样姿势好

膝盖软组织损伤后建议保持膝关节伸直或轻度屈曲的休息姿势，避免过度屈膝、盘腿或跪姿等增加关节压力的动作。急性期可采用仰卧位时垫高患肢，日常活动时使用护膝辅助稳定。

膝盖软组织损伤后保持正确姿势的核心目标是减少关节内压力、避免二次损伤并促进修复。仰卧位时将小腿垫高15-20厘米有助于静脉回流，坐位时建议保持膝关节90度自然下垂，避免长时间维持屈膝超过60度的姿势。行走时可使用弹性护膝或铰链式支具，但需注意每1-2小时松开10分钟防止血液循环受阻。上下楼梯时应采取健侧先上、患侧先下的原则，必要时可侧身横跨台阶。办公久坐时需每隔30分钟伸直双腿活动踝关节，驾驶车辆时座椅位置不宜过近导致膝关节持续屈曲。睡眠时避免俯卧位压迫患膝，侧卧时可在双膝间夹软枕保持髋膝中立位。

日常需避免蹲起、跳跃、盘腿坐等动作，运动康复初期选择游泳、骑固定自行车等低冲击训练，水中行走时水的浮力可减少膝关节负重。营养方面适当增加优质蛋白和维生素C摄入，控制体重减轻关节负荷。若出现肿胀加重或夜间静息痛，应及时复查核磁共振评估损伤程度，慢性期可考虑超声波或低频脉冲电刺激治疗。康复期间所有姿势调整需以无痛为原则，渐进式恢复关节活动度。