大便干并且呈颗粒状可通过调整饮食、增加饮水量、适量运动、补充益生菌、使用药物等方式改善。大便干结可能由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道菌群紊乱、胃肠动力不足、器质性疾病等因素引起。
1、调整饮食
增加富含膳食纤维的食物摄入有助于改善大便干结。膳食纤维能够吸收水分增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议每日摄入燕麦、糙米、西蓝花等粗粮和蔬菜，搭配香蕉、火龙果等水果。避免过多食用精制米面、辛辣刺激食物。胃肠功能较弱者可先将食材切碎或煮软。
2、增加饮水量
每日饮用足够的水分能够软化粪便，建议成年人每天饮用2000毫升以上的水。晨起空腹饮用温水可刺激胃肠蠕动，两餐之间少量多次饮水效果更佳。运动后或高温环境下需额外补充水分。观察尿液颜色呈淡黄色时说明饮水量基本充足。
3、适量运动
规律运动能够增强肠道蠕动功能，建议每天进行30分钟的有氧运动如快走、游泳等。久坐人群每小时应起身活动5分钟，顺时针按摩腹部也有助于促进排便。孕妇和老年人可选择散步、瑜伽等低强度运动，避免饭后立即剧烈运动。
4、补充益生菌
肠道菌群失衡可能导致消化功能减弱，可适量食用含益生菌的酸奶、泡菜等发酵食品。必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂。避免与抗生素合用，服用时水温不宜超过40摄氏度以保持菌群活性。
5、使用药物
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，或开塞露辅助排便。避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶。若伴随腹痛、便血等症状，需排除肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病，必要时进行肠镜检查。
改善排便需建立规律作息，养成定时排便习惯，建议晨起或餐后尝试排便。避免过度用力导致肛裂，排便时可采用蹲姿或使用脚凳抬高膝盖。长期未缓解或伴随体重下降、贫血等症状应及时消化内科就诊，完善粪便常规、肠镜等检查排除器质性疾病。日常可记录饮食和排便情况帮助医生判断病因。