乳房下垂松软可通过调整内衣、加强胸肌锻炼、改善饮食、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式改善。乳房下垂松软可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、激素水平变化、皮肤松弛等因素有关。
1、调整内衣
选择有支撑力的内衣能缓解乳房下垂。哺乳期女性应穿戴哺乳专用内衣，避免钢圈压迫乳腺。日常避免长时间穿无承托力的运动内衣，睡眠时可选择柔软无钢圈的睡眠内衣。内衣尺码需随体型变化及时更换，肩带宽度应能分散压力。
2、加强胸肌锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌支撑力。每周进行3-4次训练，每组12-15个动作，注意保持脊柱中立位。游泳、瑜伽中的扩胸动作也能改善肌张力。产后女性需在医生指导下逐步恢复锻炼。
3、改善饮食
补充胶原蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，可适量食用银耳、猪蹄、深海鱼等食物。保证优质蛋白摄入如鸡蛋、豆制品，避免快速减肥导致脂肪流失。每日饮水1500-2000毫升，保持皮肤含水量。
4、物理治疗
射频紧肤、超声刀等仪器治疗能刺激胶原再生。冷热交替敷可促进局部血液循环，配合按摩手法由外向内提拉乳房。治疗需在专业机构进行，哺乳期及乳腺疾病患者禁用。
5、药物治疗
雌激素软膏可能改善皮肤弹性但需医生指导，禁用乳腺癌高危人群。维生素E乳膏可辅助保湿，积雪苷霜软膏有助于修复结缔组织。所有药物使用前应排除乳腺疾病。
6、中医调理
针灸足三里、膻中穴可调节气血，艾灸能温通经络。内服八珍汤等补益方剂需辨证施治。推拿手法沿肝经循行部位梳理，配合玫瑰花、当归等药浴。
7、手术治疗
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，手术需评估皮肤松弛程度。术后穿戴塑形衣3-6个月，避免剧烈运动。有生育需求者建议延后手术，瘢痕体质者需谨慎选择。
日常应避免快速减肥和过度节食，哺乳期注意正确衔乳姿势减少牵拉。定期进行乳腺自查，40岁以上女性建议每年乳腺超声检查。运动时穿戴运动内衣减少晃动，防晒可延缓皮肤老化。保持规律作息和愉悦心情，激素水平稳定有助于维持乳房形态。如伴随乳头溢液、肿块等异常症状需及时就诊。