晚上睡觉容易惊醒可能与心理压力、睡眠环境不佳、饮食因素、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等原因有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力
长期处于焦虑、抑郁或过度紧张状态会导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠深度。这类人群常伴随多梦、早醒等症状。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑片、劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片等药物辅助治疗。
2、睡眠环境不佳
光线过强、噪音干扰或寝具不适等环境因素会降低睡眠质量。表现为频繁觉醒且难以再次入睡。可选择遮光窗帘、白噪音机器改善环境，保持卧室温度在20-24摄氏度，床垫硬度需与脊柱生理曲度匹配。
3、饮食因素
睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会干扰睡眠节律。部分人群可能伴随胃食管反流引起的夜间觉醒。建议晚餐与睡眠间隔3小时以上，避免饮用浓茶、咖啡，可适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物。
4、睡眠呼吸暂停综合征
上气道阻塞导致夜间反复缺氧觉醒，典型表现为鼾声中断后突然惊醒。可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关。需通过多导睡眠监测确诊，轻症可使用口腔矫正器，中重度需持续正压通气治疗。
5、不宁腿综合征
夜间下肢不适感迫使患者活动肢体而惊醒，常见于缺铁性贫血、妊娠期人群。症状发作时可进行腿部按摩或热敷，严重者需遵医嘱使用普拉克索片、罗匹尼罗片、复方硫酸亚铁叶酸片等药物。
建议保持规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。卧室应保持黑暗安静，选择透气性好的纯棉寝具。若频繁惊醒伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状，需及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠图等检查明确病因。日常可练习腹式呼吸放松身心，避免睡前剧烈运动或情绪波动。