体型偏胖的准妈妈孕期可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白、合理分配餐次等方式科学管理体重。若存在妊娠期糖尿病或高血压等并发症，需遵医嘱制定个性化饮食方案。
一、调整饮食结构
减少精制碳水化合物如白米饭、白面包的摄入，用糙米、燕麦等全谷物替代。每日蔬菜摄入量应达到300-500克，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。水果控制在200-350克，避免高糖分水果如荔枝、龙眼。食用油选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的品种。
二、控制热量摄入
孕中期每日热量摄入可比孕前增加300千卡，孕晚期增加450千卡。避免油炸食品、甜饮料等高热量食物。采用清蒸、水煮等低脂烹饪方式。记录体重变化，每周增重控制在0.3-0.5公斤。夜间加餐可选择无糖酸奶或少量坚果。
三、增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维有助于控制血糖和体重。可食用魔芋、燕麦麸等可溶性膳食纤维，以及芹菜、竹笋等不溶性膳食纤维。分次足量饮水促进纤维发挥作用。注意逐步增加纤维摄入量以避免胃肠不适。
四、补充优质蛋白
选择低脂牛奶、鸡蛋清、鱼类等低脂高蛋白食物。每周食用2-3次深海鱼类补充DHA。豆制品如豆腐、豆浆提供植物蛋白。避免加工肉制品和高脂肪肉类。蛋白质摄入量约需70-100克/日，分3-4次摄入更易吸收。
五、合理分配餐次
采用三餐两点制，即三顿主餐加两次加餐。早餐占全天热量25%，午餐35%，晚餐30%，加餐各5%。晚餐应在睡前3小时完成。加餐可选择黄瓜、番茄等低糖蔬果。避免集中进食或暴饮暴食。
孕期饮食需注意定时定量进餐，细嚼慢咽延长进食时间。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动。定期监测血压、血糖等指标。出现头晕、水肿等症状应及时就医。保持规律作息和愉悦心情对母婴健康同样重要。所有饮食调整应在专业营养师指导下进行，避免自行严格节食影响胎儿发育。