甘油三酯异常增高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、限制饮酒、遵医嘱等方式调理。甘油三酯异常增高通常由高糖高脂饮食、缺乏运动、肥胖、酗酒、糖尿病等因素引起。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，避免食用含糖饮料、糕点、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物如燕麦、糙米、绿叶蔬菜，适量摄入深海鱼类如三文鱼补充不饱和脂肪酸。每日食用油控制在25克以内，优先选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂蛋白脂肪酶活性，加速甘油三酯分解代谢。建议每次运动持续30分钟以上，避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腹部肥胖者需重点减少腰围，男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重过程中避免极端节食，每周减重0.5-1公斤为宜，过快减重可能导致脂肪肝加重。
4、限制饮酒
酒精会抑制肝脏对甘油三酯的代谢，男性每日饮酒不超过25克酒精量，女性不超过15克。高甘油三酯血症患者建议戒酒，尤其要避免空腹饮酒和酗酒。红酒中的白藜芦醇虽有益，但酒精本身的危害更大。
5、遵医嘱用药
对于生活方式干预无效者，医生可能开具非诺贝特胶囊、阿托伐他汀钙片、苯扎贝特分散片等药物。这些药物通过不同机制降低甘油三酯，需定期监测肝功能和肌酸激酶。合并糖尿病者需同时控制血糖，高血压患者要管理好血压。
长期保持低糖低脂饮食，每日食用500克以上新鲜蔬菜和200克水果。选择3-5种不同颜色蔬菜搭配，保证15种以上食材每周轮换。烹饪以蒸煮炖为主，避免煎炸。每周吃2-3次深海鱼，适量食用坚果种子类食物。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，定期检测血脂指标。如出现腹痛、皮肤黄色瘤等异常及时就医，合并冠心病等高危因素者需更严格管理血脂水平。