睡觉醒来耳朵嗡嗡响可通过调整睡眠姿势、避免噪音刺激、保持耳道清洁、控制血压血糖、及时就医等方式缓解。耳鸣可能由睡眠不足、耳垢栓塞、中耳炎、高血压、神经性耳聋等原因引起。
1、调整睡眠姿势
长期侧卧可能压迫耳部血管导致血液循环不畅，引发短暂性耳鸣。建议选择仰卧位或使用记忆枕减轻耳部压力，睡前避免高枕头。若伴随头晕或单侧耳鸣加重，可能与颈椎病有关，需结合颈部热敷或理疗改善。
2、避免噪音刺激
夜间环境噪音如电器运行声可能诱发耳鸣，可使用白噪音机掩盖干扰声。白天需减少耳机使用时长，音量控制在60分贝以下。突发性耳鸣合并听力下降时，可能与噪声性耳损伤有关，需进行纯音测听检查。
3、保持耳道清洁
耳垢堆积可能压迫鼓膜引起耳鸣，可用生理盐水软化后由医生清理。避免使用棉签掏耳导致耳垢深入，游泳后及时擦干外耳道。若出现耳道瘙痒或流脓，可能为外耳道炎，需使用氧氟沙星滴耳液治疗。
4、控制血压血糖
晨起耳鸣伴随头痛可能是高血压引起，需每日监测晨峰血压。糖尿病患者出现双侧高频耳鸣时，应检查血糖波动情况。这两种情况均需遵医嘱服用硝苯地平控释片或二甲双胍缓释片等药物控制原发病。
5、及时就医
持续超过24小时的耳鸣需进行电测听和声导抗检查，突发性耳聋需在72小时内使用甲钴胺片和银杏叶提取物注射液治疗。梅尼埃病引起的耳鸣伴随眩晕时，可考虑鼓室注射地塞米松磷酸钠注射液。
日常应限制咖啡因和酒精摄入，每日食盐量不超过5克。练习深呼吸或正念冥想有助于缓解紧张性耳鸣，每周进行3次30分钟的有氧运动改善耳蜗血供。若耳鸣影响睡眠可短期使用艾司唑仑片，但须严格遵循医嘱避免依赖。出现搏动性耳鸣或听力骤降时须立即就诊。