胳膊扭了一下用力就疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。胳膊扭伤可能与肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、肌腱炎、骨折等因素有关。
1、休息制动
胳膊扭伤后应立即停止活动，避免用力或负重，防止损伤加重。可以使用三角巾或绷带固定患肢，减少关节活动。休息期间可适当抬高患肢，有助于减轻肿胀。若疼痛持续不缓解，建议及时就医检查。
2、冷敷热敷
急性期48小时内可采用冷敷，用毛巾包裹冰块敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，具有消炎镇痛作用。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。使用药物需注意胃肠道反应等副作用。
4、物理治疗
恢复期可在医生指导下进行超声波治疗、红外线照射、电疗等物理疗法，促进组织修复。适当进行关节活动度训练和肌肉力量练习，防止关节僵硬。物理治疗需由专业康复师操作，避免不当操作导致二次损伤。
5、手术治疗
若存在严重韧带撕裂、关节脱位或骨折等情况，可能需要进行手术修复。常见术式包括韧带重建术、关节复位固定术、骨折内固定术等。术后需配合康复训练，恢复关节功能。手术适应证需由骨科医生评估决定。
胳膊扭伤后应注意保护患肢，避免过早负重或剧烈运动。饮食上可适当增加蛋白质和维生素摄入，有助于组织修复。恢复期间可进行轻柔的伸展运动，但需循序渐进，避免再次受伤。若疼痛持续超过一周或出现关节畸形、活动受限等情况，应及时就诊排除严重损伤。日常生活中注意运动前热身，避免突然用力或姿势不当导致肌肉拉伤。