预防心脑血管疾病可通过控制血压、合理饮食、规律运动、戒烟限酒、管理体重、定期体检6个好习惯实现。心脑血管疾病可能与动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等因素有关，通常表现为胸闷、头晕、肢体麻木等症状。
1、控制血压
长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。建议每日监测血压，高血压患者应遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。避免高盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工食品的摄入。
2、合理饮食
采用地中海饮食模式，增加全谷物、深海鱼类和新鲜蔬菜水果的摄入。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，用橄榄油替代动物油脂。每日可食用30克坚果，但需注意控制总热量。高胆固醇人群应减少动物内脏和蛋黄摄入。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免久坐，每坐1小时起身活动5分钟。冠心病患者运动前需进行心脏功能评估，避免剧烈运动诱发心绞痛。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内膜，增加血栓形成风险。戒烟后心血管疾病风险可在1年内降低50%。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。高血压患者应完全戒酒，酒精会抵消降压药物效果。
5、管理体重
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖人群每周减重0.5-1公斤为宜，过快减重可能诱发心律失常。睡眠呼吸暂停综合征患者需同时治疗原发病，改善夜间缺氧状况。
6、定期体检
40岁以上人群每年检测血脂、血糖和同型半胱氨酸水平。冠心病高危人群可进行冠状动脉CT检查。糖尿病患者需每3个月监测糖化血红蛋白。发现颈动脉斑块应定期复查超声，评估斑块稳定性。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。冬季注意保暖，突然的寒冷刺激可能诱发心脑血管事件。学会管理压力，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。出现持续性胸痛、剧烈头痛或单侧肢体无力等症状时，应立即就医。心脑血管疾病预防需要长期坚持健康生活方式，必要时在医生指导下进行药物干预。