看电脑时间长了头疼可通过调整用眼习惯、热敷或冷敷、适度休息、按摩穴位、使用药物等方式缓解。长时间用眼可能由视疲劳、干眼症、颈椎病、偏头痛、青光眼等因素引起。
1、调整用眼习惯
保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平。每20分钟注视远处20秒，减少连续注视屏幕时间。环境光线需柔和，避免屏幕反光或过亮。使用防蓝光眼镜可能有助于减轻视疲劳。若存在屈光不正，需及时验光配镜。
2、热敷或冷敷
视疲劳引起的头疼可用40℃左右温热毛巾敷眼10-15分钟，促进眼周血液循环。偏头痛发作时可选择冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于前额或太阳穴。敷眼时闭目休息效果更佳，每日可重复2-3次。注意温度不宜过高或过低，避免烫伤或冻伤皮肤。
3、适度休息
每小时起身活动5-10分钟，做颈部旋转、肩部放松运动。闭目养神时可配合深呼吸练习，缓解神经紧张。午间建议小憩20-30分钟，避免过度用眼。工作间隙可做眼保健操，按摩睛明、攒竹等穴位。夜间保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重症状。
4、按摩穴位
太阳穴、风池穴、百会穴等头部穴位按压可缓解紧张性头痛。用指腹以适中力度打圈按摩，每个穴位1-2分钟。印堂穴按压有助于减轻眼压升高引起的不适。按摩前可涂抹少量清凉油增强效果。注意避免用力过猛导致皮肤损伤。
5、使用药物
视疲劳可遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等人工泪液。紧张性头痛可短期服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。偏头痛发作时可使用苯甲酸利扎曲普坦片。青光眼需使用盐酸卡替洛尔滴眼液控制眼压。所有药物均需在医生指导下使用。
日常应控制每日用电脑时间不超过6小时，工作台设置符合人体工学标准。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素保护视网膜。定期进行户外活动，远眺绿色景物调节睫状肌。出现持续头痛、视力模糊、恶心呕吐等症状时，需及时就诊排查颅内病变或眼疾。40岁以上人群建议每年进行眼科检查，早期发现青光眼等潜在疾病。