蹲久了腿麻可能与局部血液循环受阻、神经受压、腰椎病变、糖尿病周围神经病变、下肢血管疾病等因素有关。长时间保持同一姿势可能导致下肢血液循环不畅，引发麻木感。
1、血液循环受阻
蹲姿会压迫下肢血管，导致血液回流受阻。腿部肌肉和神经因供血不足产生麻木感，通常改变姿势后数分钟可缓解。建议避免久蹲，每隔一段时间活动下肢促进血液循环。若频繁出现无诱因的肢体麻木，需排查血管硬化或血栓形成。
2、神经受压
膝关节屈曲时腓总神经在腓骨小头处易受压迫，表现为小腿外侧及足背麻木。这种情况多见于蹲位时间超过15分钟者，可能伴随针刺感。日常可做踝泵运动预防，若出现持续麻木需排除腰椎间盘突出压迫神经根的可能。
3、腰椎病变
腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫坐骨神经，表现为单侧下肢放射性麻木。这类患者久蹲后症状加重，可能伴腰部疼痛。可通过腰椎MRI确诊，轻症可用甲钴胺片、维生素B1注射液等营养神经药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。
4、糖尿病神经病变
长期高血糖损伤周围神经时，会出现对称性肢体末端麻木，久蹲后更明显。患者常伴蚁走感或袜套样感觉异常。需监测血糖并使用依帕司他片、硫辛酸胶囊等药物，同时严格控制血糖水平。
5、下肢血管疾病
动脉硬化闭塞症或静脉回流障碍患者，久蹲会加重下肢缺血缺氧状态。典型症状为间歇性跛行合并麻木感。可通过血管超声诊断，常用药物包括贝前列素钠片、西洛他唑片，严重缺血需血管介入治疗。
预防腿麻应避免长时间保持蹲姿，每隔30分钟起身活动。注意下肢保暖，适度进行快走、游泳等有氧运动改善循环。控制基础疾病如糖尿病、高血压，补充B族维生素。若麻木持续超过2小时或反复发作，建议尽早就医排查神经或血管病变。日常可按摩足三里、阳陵泉等穴位促进气血运行。