腰部左侧里面隐隐作痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部左侧隐痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石、妇科疾病、肾盂肾炎等因素有关。
1、热敷
热敷适用于因肌肉劳损或受凉引起的腰部隐痛。使用热毛巾或暖水袋局部热敷15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复进行2-3次。若疼痛伴随皮肤红肿或发热，应停止热敷并及时就医。
2、调整姿势
长期久坐或姿势不良可能导致腰部肌肉紧张。建议每1小时起身活动5分钟，选择符合人体工学的座椅，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。避免提重物或突然扭转腰部，必要时可使用护腰支撑带辅助稳定。
3、适度运动
腰背肌力不足可能加重隐痛症状。可进行游泳、平板支撑、猫式伸展等低强度运动，增强核心肌群稳定性。急性疼痛期应暂停运动，恢复期从每天5-10分钟开始逐步增加时长，运动后出现疼痛加剧需立即停止。
4、药物治疗
若疼痛由腰椎间盘突出引起，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。泌尿系统结石可能需配合排石颗粒、盐酸坦索罗辛缓释胶囊治疗。肾盂肾炎通常需抗生素如左氧氟沙星片，用药期间禁止饮酒并监测肝肾功能。
5、物理治疗
持续疼痛超过1周或伴随下肢麻木时，可考虑超声波、牵引或针灸等物理治疗。腰椎间盘突出压迫神经者可能需介入治疗，严重病例经评估后可行椎间孔镜手术。物理治疗需由专业医师制定个性化方案，避免自行操作加重损伤。
日常应保持规律作息，避免长时间保持同一姿势，睡眠选择硬度适中的床垫。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。女性需关注月经周期是否与疼痛相关，男性应排查前列腺疾病。若疼痛向会阴或下肢放射、伴随血尿或发热，须立即就诊排查严重病因。恢复期间可尝试八段锦等传统养生功法，但避免剧烈扭转腰部的动作。