每天跑步一般可以帮助减掉脂肪肝，但需结合饮食调整和长期坚持。脂肪肝主要是肝脏内脂肪堆积过多引起的，运动能促进脂肪代谢，改善肝脏功能。
跑步作为有氧运动，能有效消耗体内多余脂肪，包括肝脏中的脂肪。规律跑步可以提高基础代谢率，促进脂肪酸氧化分解，减少肝脏脂肪沉积。每周进行3-5次中等强度跑步，每次30-60分钟，配合低脂低糖饮食，通常3-6个月可见肝脏脂肪含量明显下降。跑步时心率维持在最大心率的60%-70%效果最佳，这种强度既能有效燃脂又不会造成过度疲劳。跑步者应注意循序渐进，从快走开始逐步过渡到慢跑，避免突然剧烈运动导致肌肉损伤。
单纯依靠跑步消除脂肪肝效果有限，需配合其他干预措施。重度脂肪肝患者跑步时可能出现肝区不适，这种情况下应降低运动强度或选择游泳等对关节冲击较小的运动。部分患者可能伴有肝功能异常，剧烈运动反而会加重肝脏负担。合并心血管疾病、关节炎等基础疾病的患者，应在医生指导下制定个性化运动方案。跑步前后要做好热身和拉伸，补充足够电解质，避免脱水影响肝脏代谢功能。
消除脂肪肝需要综合管理，除跑步外还应控制每日总热量摄入，减少饱和脂肪和精制糖的摄取，增加蔬菜水果和全谷物比例。保证充足睡眠有助于肝脏修复，避免熬夜和过度饮酒。定期进行肝功能检查和肝脏超声监测病情变化，若脂肪肝持续加重或出现肝功能异常，应及时就医接受专业治疗。长期保持健康的生活习惯是预防脂肪肝复发的关键。