保养女性卵巢主要有规律作息和均衡饮食两大方法。卵巢健康与内分泌平衡密切相关，通过调整生活方式可有效维护其功能。
一、规律作息
保持充足睡眠有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议每天23点前入睡，保证7-8小时连续睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。适当进行瑜伽、普拉提等舒缓运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动。长期精神压力过大会抑制促性腺激素释放，可通过正念冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。
二、均衡饮食
每日摄入300-500克深色蔬菜如菠菜、西蓝花，其含有的叶酸和维生素E具有抗氧化作用。适量食用豆制品如豆浆、豆腐，植物雌激素可双向调节激素水平。每周进食2-3次深海鱼类如三文鱼，补充omega-3脂肪酸有助于减轻卵巢炎症反应。需限制反式脂肪酸摄入，减少油炸食品和加工零食的食用频率。每日饮水1500-1700毫升维持正常代谢，可交替饮用玫瑰花茶、枸杞茶等药食同源饮品。
建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，40岁以上女性可增加抗缪勒管激素检测。经期避免盆浴和剧烈运动，注意腹部保暖。出现月经周期紊乱、潮热盗汗等症状时应及时就诊，不可自行服用激素类保健品。日常生活中需远离烟草和酒精，减少染发剂等化学制品接触，选择纯棉透气内裤并每日更换。