提高免疫力效果较好的食物主要有西蓝花、柑橘类水果、坚果、深海鱼、酸奶等。免疫力低下可能与营养缺乏、作息紊乱、慢性炎症等因素有关，建议结合饮食调理与生活习惯改善。
一、西蓝花
西蓝花富含萝卜硫素和维生素C，能激活免疫细胞活性。其含有的膳食纤维还可调节肠道菌群平衡，间接增强免疫功能。建议每周食用3-4次，焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养。
二、柑橘类水果
橙子、柠檬等柑橘类水果含有大量维生素C和类黄酮，能促进白细胞增殖并中和自由基。对于反复呼吸道感染人群，每日适量补充有助于缩短病程。胃肠敏感者需避免空腹食用。
三、坚果
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和锌元素，可增强T细胞功能。其中的不饱和脂肪酸还能减轻慢性炎症对免疫系统的损害。每日摄入20-30克为宜，过敏体质者应谨慎选择。
四、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有Omega-3脂肪酸，能降低促炎因子水平。其优质蛋白可为抗体合成提供原料，建议每周食用2-3次。痛风患者需控制摄入量。
五、酸奶
发酵酸奶中的益生菌能维持肠道黏膜屏障功能，调节Th1/Th2免疫平衡。选择无添加糖的全脂酸奶效果更佳，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶替代。
除上述食物外，保持充足睡眠、规律运动、减轻压力对免疫力提升同样重要。长期免疫力低下伴随反复感染时，应及时排查是否存在贫血、糖尿病等基础疾病。饮食调理需长期坚持，避免短期内大量摄入单一食物造成营养失衡。