孩子体质不好总爱生病可通过调整饮食结构、保证充足睡眠、适度运动锻炼、接种疫苗、定期体检等方式改善。孩子体质差可能与遗传因素、营养摄入不足、免疫系统发育不完善、慢性疾病影响、环境刺激等因素有关。
1、调整饮食结构
每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C与膳食纤维。避免高糖高盐零食，乳糖不耐受儿童可选择低乳糖配方奶粉。缺铁性贫血患儿可增加红肉、动物肝脏摄入，配合维生素C促进铁吸收。脾胃虚弱儿童应少食多餐，避免生冷油腻食物刺激胃肠。
2、保证充足睡眠
学龄前儿童每天需10-13小时睡眠，学龄期儿童保持9-11小时。睡前1小时避免电子屏幕蓝光干扰，营造安静黑暗的睡眠环境。反复呼吸道感染儿童可适当抬高枕头减少鼻咽部分泌物倒流。睡眠呼吸暂停患儿需就医评估腺样体肥大情况，必要时进行手术干预。
3、适度运动锻炼
每日进行30-60分钟中低强度运动如跳绳、游泳，增强心肺功能与耐寒能力。过敏体质儿童运动前后注意补充水分，雾霾天气改为室内活动。先天性心脏病患儿需在医生指导下制定个性化运动方案，避免剧烈运动诱发缺氧。
4、接种疫苗
按时完成国家免疫规划疫苗接种，流感高发季前接种季节性流感疫苗。免疫功能低下儿童可咨询医生接种肺炎球菌多糖疫苗、轮状病毒疫苗等非免疫规划疫苗。疫苗接种后观察30分钟，出现持续高热或过敏反应需及时就医。
5、定期体检
每3-6个月监测身高体重增长曲线，及时发现营养不良或发育迟缓。反复感染儿童需检查免疫球蛋白、淋巴细胞亚群等指标，排除原发性免疫缺陷病。过敏性鼻炎患儿建议每年进行肺功能检测，评估气道高反应性进展程度。
家长需建立规范的作息记录表，监测孩子体温、饮食、排便等基础指标变化。冬季注意保持室内50%-60%湿度，定期清洗空调滤网减少尘螨滋生。患病期间暂停集体活动，体温超过38.5摄氏度时遵医嘱使用布洛芬混悬液或对乙酰氨基酚滴剂。长期体质虚弱儿童可中医辨证调理，选用黄芪颗粒或玉屏风口服液等扶正固本类药物，但须在专业医师指导下使用。