心脏就像一台永不停歇的泵，一旦动力不足，全身都会亮起红灯。很多人常把胸闷气短归咎于"年纪大了"，却不知这可能是心衰发出的求助信号。掌握这几个简单方法，不用听诊器也能给心脏做个快速体检。
一、夜间呼吸是心脏的晴雨表
1.枕头高度暴露的秘密
平躺时感觉憋闷需要垫高枕头，可能是体液潴留压迫肺部的表现。健康人群通常只需1个枕头就能安睡，若需要叠加两三个才能呼吸顺畅，建议记录这个变化。
2.夜间咳嗽的警.示
没有感冒却常在躺下后干咳，尤其在凌晨3-5点突然憋醒，这种"心源性哮喘"特征明显区别于普通咳嗽，坐起后症状会缓解。
二、水肿程度反映心脏泵血效率
1.袜口印记检测法
脱袜后观察脚踝是否留下明显凹陷压痕，用手指按压胫骨前侧皮肤，持续凹陷超过30秒不恢复，说明存在病理性水肿。
2.体重波动预警
三天内体重莫名增加2公斤以上，可能提示体内滞留了过多液体。建议每天晨起空腹称重，记录变化曲线比单次测量更有参考价值。
三、日常活动耐量下降不容忽视
1.爬楼能力退化
原先能轻松爬三层楼，现在中途需要休息两次，这种进行性耐力下降比具体台阶数更能说明问题。注意区分膝盖问题和心肺功能差异。
2.说话断续程度
连续说完整句话是否需要换气，简单对话都出现气促时，说明心脏供氧已处于临界状态。可以尝试用唱歌测试，无法完整唱完一段熟悉歌词需警惕。
发现上述信号不必惊慌，但要及时做专业评估。心脏代偿能力很强，早期干预效果往往出乎意料。养成记录症状的习惯，就医时带上这些观察笔记，比描述"大概不舒服"更有助于医生判断。