失眠多梦可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠多梦可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、激素紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、频繁觉醒、多梦等症状。
1、调整作息
建立固定睡眠时间表，每日同一时间就寝与起床，包括周末。睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静，温度控制在20摄氏度左右。白天限制午睡时间在30分钟内，避免傍晚后摄入咖啡因。持续规律作息有助于重置生物钟，改善睡眠质量。
2、心理疏导
认知行为疗法对心因性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念，用渐进式肌肉放松训练缓解躯体紧张。正念冥想能减少夜间思维反刍，建议每天练习15分钟腹式呼吸。若存在焦虑抑郁情绪，可寻求专业心理咨询，团体治疗也能提供社会支持。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆片等非苯二氮卓类镇静药，但须严格遵循医嘱控制用药周期。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。中成药乌灵胶囊能宁心安神，枣仁安神胶囊可养血调肝。所有药物均需排除禁忌证后使用，避免自行调整剂量。
4、中医调理
心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，每周更换2次。艾灸涌泉穴每次15分钟，隔日进行。药膳推荐酸枣仁茯苓粥，晚餐食用。中医治疗需辨证施治，建议在专业医师指导下进行。
5、物理干预
经颅磁刺激可通过调节脑区活动改善睡眠，每周3次疗程需持续1个月。失眠治疗仪利用低频脉冲刺激副交感神经，睡前使用30分钟。温水泡脚加入合欢皮、夜交藤等草药，水温维持在40摄氏度左右。这些方法需长期坚持方能见效，可与其他治疗手段联合应用。
失眠多梦者日常应保持适度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐选择小米、香蕉等富含色氨酸的食物，忌食辛辣油腻。卧室可使用薰衣草精油香薰，床垫硬度需符合人体工学。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议至睡眠专科完善多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。治疗期间避免过度关注睡眠问题，可通过阅读、听轻音乐等方式转移注意力。