静脉曲张可通过穿戴弹力袜、抬高下肢、适度运动、控制体重、避免久站久坐等方式保养。静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、长期站立、肥胖、妊娠、遗传等因素引起。
1、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力促进下肢静脉血液回流，减轻静脉高压状态。建议选择压力为20-30毫米汞柱的二级压力袜，晨起时穿戴，睡前脱下。弹力袜需定期更换，通常每3-6个月更换一次以保持压力效果。使用时注意观察皮肤状况，出现瘙痒或破损需暂停使用。
2、抬高下肢
平卧时将双腿抬高超过心脏水平15-20厘米，利用重力作用帮助静脉回流。每日可进行3-4次，每次持续15-30分钟。可在小腿下方垫软枕辅助抬高，避免膝关节过度弯曲。长期坚持可缓解下肢酸胀感，预防静脉淤血性皮炎。
3、适度运动
推荐进行游泳、骑自行车、慢走等低冲击运动，这些活动通过小腿肌肉泵作用促进血液循环。避免举重、跳跃等增加腹压的运动。每日运动30-40分钟，运动时穿戴弹力袜效果更佳。运动后可配合从足踝向大腿方向的轻柔按摩。
4、控制体重
体重指数超过24会显著增加下肢静脉压力。建议通过低盐高纤维饮食结合有氧运动减重，目标每月减重2-4公斤。减少精制碳水化合物摄入，增加西蓝花、燕麦等富含生物类黄酮的食物，有助于增强静脉壁弹性。
5、避免久站久坐
持续站立或静坐超过1小时应活动踝关节，做踮脚尖动作10-15次。办公时可使用脚踏板交替抬高下肢，长途旅行时每2小时起身活动5分钟。必要时使用间歇充气加压装置辅助循环，但需在医生指导下调整压力参数。
日常应保持皮肤清洁，使用pH5.5弱酸性沐浴露避免刺激，洗澡水温不超过38℃。饮食中增加蓝莓、黑巧克力等富含花青素的食物，限制每日钠盐摄入在5克以下。若出现皮肤色素沉着、溃疡或血栓性静脉炎表现，需及时至血管外科就诊评估是否需要硬化剂注射或射频消融治疗。