蹲时间长了膝盖疼可能与膝关节滑膜炎、髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤、韧带劳损等因素有关。长时间保持蹲姿会导致膝关节压力增加，引发局部炎症或组织损伤。
1、膝关节滑膜炎
膝关节滑膜受到持续压迫后可能产生无菌性炎症，表现为膝盖肿胀和隐痛。滑膜充血水肿会刺激周围神经末梢，活动时疼痛加重。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状，同时减少蹲姿时间。
2、髌骨软化症
髌骨与股骨关节面长期摩擦会导致软骨磨损，蹲起时出现膝盖前方刺痛。该症状常见于需要反复屈膝的人群，可能伴随关节弹响。建议通过股四头肌锻炼增强膝关节稳定性，急性期可使用玻璃酸钠注射液或硫酸氨基葡萄糖胶囊。
3、骨关节炎
膝关节退行性病变会使关节间隙变窄，蹲姿加重软骨磨损引发疼痛。晨起关节僵硬是典型表现，X线可见骨赘形成。治疗需结合物理疗法和药物干预，如盐酸氨基葡萄糖片、洛索洛芬钠片，严重者需关节腔注射治疗。
4、半月板损伤
半月板在膝关节扭转时易发生撕裂，长时间蹲位可能加重损伤。表现为关节交锁感和局部压痛，MRI检查可明确损伤程度。急性期需制动并佩戴护膝，可配合使用迈之灵片、依托考昔片，Ⅲ度损伤需关节镜手术修复。
5、韧带劳损
维持蹲姿时膝关节周围韧带处于紧张状态，过度拉伸会导致微观撕裂。疼痛多位于关节内侧或外侧，按压时明显。建议采用弹性绷带固定，疼痛显著时可短期使用吲哚美辛巴布膏，配合微波理疗促进修复。
日常应避免持续超过15分钟的深蹲动作，起身时扶物支撑减轻膝盖负荷。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动增强下肢肌力，体重超标者需控制BMI在24以下。若疼痛持续2周不缓解或出现关节变形，需及时进行膝关节MRI和X线检查。冬季注意膝关节保暖，可佩戴羊毛护膝改善局部血液循环。