脚脖子疼可通过热敷、适当休息、药物治疗等方式缓解。脚脖子疼可能与运动损伤、关节炎、痛风等因素有关，建议根据具体原因采取相应措施。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日重复2-3次。热敷适用于慢性劳损或关节炎引起的疼痛，但急性损伤初期应避免热敷，以免加重肿胀。
2、适当休息
减少脚部活动可以避免进一步损伤，帮助组织修复。疼痛期间应避免长时间站立或行走，必要时可使用拐杖减轻负重。休息时可将脚部抬高，有助于减轻肿胀。若疼痛影响日常活动，建议穿戴护踝提供支撑。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症和疼痛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。若疼痛由痛风引起，可遵医嘱使用别嘌醇片。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行调整用药。
脚脖子疼期间应注意穿着舒适透气的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋袜。日常可进行脚踝环绕、踮脚尖等轻度活动以保持关节灵活性，但需避免剧烈运动。饮食上可适当增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若疼痛持续不缓解或伴随红肿发热，应及时就医检查。