睡眠不好可以适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麦等食物调理。这些食物含有色氨酸、褪黑素前体或镁等成分，有助于改善睡眠质量。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素能帮助缓解焦虑情绪，褪黑素则直接调节睡眠节律。小米粥在晚餐时食用，可通过温和升高血糖促进色氨酸进入大脑。胃肠功能较弱者建议将小米熬煮至软烂，避免加重消化负担。
2、香蕉
香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与褪黑素合成。成熟的香蕉还含有少量天然糖分，可帮助稳定夜间血糖。建议选择表皮出现褐色斑点的熟香蕉，其镁含量比未成熟香蕉更高。肾功能不全者需控制食用量，避免钾摄入过量。
3、牛奶
牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静作用，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。温热牛奶的轻微升温效应可模拟人体入睡前的体温变化。乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，避免夜间胃肠不适影响睡眠。
4、核桃
核桃含有褪黑素前体和omega-3脂肪酸，可直接补充调节睡眠的物质基础。其不饱和脂肪酸还能维持神经细胞膜稳定性。每日食用5-6颗核桃即可满足需求，过量可能因高脂肪含量导致消化不适。对坚果过敏者应避免食用。
5、燕麦
燕麦富含复合碳水化合物和B族维生素，缓慢释放的能量可维持整夜血糖稳定。含有的β-葡聚糖能促进肠道释放调节睡眠的肽类物质。即食燕麦片建议选择无糖添加产品，糖尿病患者需注意控制摄入量。
二、药物
1、枣仁安神胶囊
适用于心肝血虚引起的失眠多梦，含酸枣仁皂苷可延长慢波睡眠时间。服药期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热患者不宜使用。
2、安神补脑液
用于神经衰弱导致的入睡困难，主要成分为鹿茸、何首乌等，具有调节中枢神经兴奋性作用。阴虚火旺者慎用，服用时避免与茶同饮。
3、乌灵胶囊
改善心肾不交型失眠，含乌灵菌粉能调节γ-氨基丁酸受体。服药期间保持情绪平稳，严重肝肾功能不全者需医生指导使用。
4、百乐眠胶囊
针对阴虚火旺型失眠，含百合地黄等滋阴成分。服用期间观察是否出现消化道不适，症状加重应停药就医。
5、甜梦口服液
适用于气血不足伴发的睡眠浅易醒，含刺五加和党参等补益成分。糖尿病患者应选择无糖剂型，外感期间暂停服用。
建立规律的睡眠时间表，每天固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度为宜。白天适量运动如散步或瑜伽可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若饮食调理2周后睡眠仍无改善，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。