打篮球时脚扭伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚扭伤通常由外力作用导致韧带拉伸或撕裂引起，常伴随肿胀、疼痛、活动受限等症状。
1、休息制动
急性期需立即停止运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，严重者需佩戴支具固定2-3周。恢复期逐步进行无负重踝泵训练，如脚尖画圈活动，每日3组每组10次。
2、冷敷热敷交替
损伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃温水浸泡或热毛巾外敷，每日3次每次20分钟。冷热交替可减轻肿胀和肌肉痉挛。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎后观察趾端颜色，出现发紫需松解。夜间可拆除绷带，配合穿戴护踝可提供稳定性。持续加压1-2周能有效限制关节异常活动。
4、抬高患肢
平卧时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时搭在凳子上保持踝关节高于膝关节。每日抬高累计不少于6小时，睡眠时持续抬高有助于静脉回流，减轻晨间肿胀程度。
5、药物治疗
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，外用氟比洛芬凝胶贴膏减轻局部炎症。肿胀明显者可口服迈之灵片改善微循环。严重韧带损伤可能需要石膏固定，合并骨折时需手术复位。
恢复期间避免过早进行跑跳训练，2周后可开始平衡垫站立等本体感觉练习。饮食注意补充蛋白质和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等促进软组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折。后续运动建议佩戴专业护踝，运动前充分做好踝关节热身活动。