严重落枕一般需要3-7天恢复，可通过热敷、药物镇痛、颈部拉伸、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损或颈椎小关节错位引起。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、药物镇痛
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。这些非甾体抗炎药可减轻炎症反应和疼痛，贴剂类药物能直接作用于患处。使用前需排除消化道溃疡及药物过敏史。
3、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈、后伸及侧向拉伸，每个动作保持15秒，每日重复进行。拉伸时应避免突然发力或过度扭转，疼痛加剧时立即停止。该方法有助于松解挛缩的胸锁乳突肌和斜方肌。
4、物理治疗
医院康复科可采用超短波、中频电疗或超声波治疗。物理因子能穿透深层组织，改善局部代谢并加速修复。治疗需专业医师操作，急性期过后可配合手法松解调整错位的小关节。
恢复期间应选用高度适中的枕头，避免长时间低头使用手机或伏案工作。睡眠时注意颈部保暖，空调出风口不宜直吹。若疼痛持续超过1周伴上肢麻木、头晕等症状，需排除颈椎间盘突出等病变，及时至骨科或康复科就诊。日常可进行游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量。