快速缓解眼睛疲劳的方法主要有调整用眼习惯、热敷或冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、适度运动等。
1、调整用眼习惯
长时间近距离用眼是导致眼睛疲劳的常见原因。建议每用眼20-30分钟，远眺6米外物体20秒，帮助放松睫状肌。阅读或使用电子设备时保持30-40厘米的距离，屏幕亮度需与环境光线协调，避免强光直射或过暗环境。夜间使用电子设备可开启护眼模式，减少蓝光刺激。
2、热敷或冷敷
热敷能促进眼周血液循环，缓解干涩和胀痛。可用40℃左右温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。冷敷适用于用眼过度导致的充血肿胀，将冷藏后的湿毛巾或专用眼罩敷于闭合的眼睑上3-5分钟。注意温度不宜过高或过低，避免损伤皮肤。
3、眼部按摩
轻柔按摩眼周穴位有助于缓解肌肉紧张。用指腹按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴等部位，每个穴位按压3-5秒后放松，重复5-10次。可配合眼球转动训练，闭眼后缓慢上下左右转动眼球各10次。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜，禁止直接按压眼球。
4、使用人工泪液
对于干眼引起的疲劳，可选用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。每日使用3-4次，每次1-2滴。需注意开封后保质期通常为4周，避免交叉感染。若伴随明显红肿或分泌物，可能为结膜炎等病变，应及时就医。
5、适度运动
全身性有氧运动如散步、瑜伽等能改善眼部供血。建议每日进行30分钟中等强度运动，运动时多注视远处景物。特定训练如聚焦练习也有效果：交替注视近处指尖和远处物体各5秒，重复10次。高度近视者应避免剧烈跳跃运动，防止视网膜脱落风险。
日常应保证充足睡眠，成人每日7-8小时有助于角膜修复。饮食中多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。工作环境保持50%-60%湿度，必要时使用加湿器。若疲劳症状持续超过3天或伴随视力下降、头痛，需排查干眼症、屈光不正等疾病，及时到眼科进行裂隙灯检查和验光。