边看书边减肥的动作主要有靠墙静蹲、坐姿抬腿、平板支撑、踮脚尖、腹式呼吸等。
一、靠墙静蹲
靠墙静蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，适合边看书边进行。背部紧贴墙面，双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持姿势。这一动作能增强下肢力量，促进热量消耗，同时不会影响阅读的专注度。
二、坐姿抬腿
坐姿抬腿能有效刺激腹部和腿部肌肉。坐在椅子前端，双手扶住座椅两侧，双腿并拢缓慢抬起至与地面平行，保持数秒后放下。重复进行可帮助紧实腹部，提高基础代谢率，且动作幅度小，适合阅读时持续练习。
三、平板支撑
平板支撑是锻炼核心肌群的高效动作。将前臂和脚尖支撑于地面，身体保持直线，可单手翻书或使用支架辅助阅读。该动作能增强全身肌肉耐力，消耗较多能量，但需注意控制时间避免过度疲劳。
四、踮脚尖
踮脚尖能刺激小腿肌肉并改善血液循环。站立或坐姿时反复提起脚跟至最高点后缓慢落下，可手持书本保持平衡。这一动作简单易行，能增加下肢代谢活动，长期坚持有助于塑造小腿线条。
五、腹式呼吸
腹式呼吸通过深层呼吸锻炼膈肌和腹横肌。吸气时腹部隆起，呼气时收紧腹部，配合阅读节奏缓慢进行。这种呼吸方式能增强核心稳定性，调节自主神经，间接促进脂肪代谢，适合作为阅读时的辅助运动。
建议选择动作时以不影响阅读专注度为前提，单次动作持续时间控制在20-40秒，组间休息时可继续阅读。注意保持正确姿势避免肌肉代偿，运动前后适当补充水分。若出现关节不适或头晕应立即停止，长期久坐阅读者建议每小时起身活动5分钟以促进全身血液循环。结合规律饮食和睡眠，这些动作能帮助逐步实现健康减重目标。