阴血不足型经期失眠可通过食用桂圆红枣粥、枸杞银耳羹、黑芝麻糊、当归生姜羊肉汤、酸枣仁茶等食物辅助调理。阴血不足多因经期失血、肝肾亏虚导致，表现为失眠多梦、心悸眩晕等症状，食疗需侧重滋阴补血、安神助眠。
一、桂圆红枣粥
桂圆与红枣配伍可补益心脾、养血安神，适合经期气血两虚引起的失眠。桂圆含葡萄糖、蔗糖及铁元素，红枣富含环磷酸腺苷，能调节神经功能。建议将桂圆肉15克、红枣10枚与粳米同煮，经前3天开始每日食用1次。阴虚火旺者需减少桂圆用量。
二、枸杞银耳羹
枸杞滋补肝肾，银耳滋阴润燥，两者合用能改善阴血不足导致的虚烦不眠。银耳多糖可增强免疫力，枸杞多糖调节下丘脑-垂体轴功能。取银耳20克泡发后与枸杞15克慢炖成羹，可加少量冰糖调味，经期每晚食用。脾虚便溏者应控制食用量。
三、黑芝麻糊
黑芝麻含亚油酸、维生素E及钙质，能滋补肾精、润燥通便，缓解经期阴血亏虚伴发的头晕耳鸣。将黑芝麻炒熟磨粉，与核桃仁、糯米粉以2:1:1比例调制成糊，经期早晚各服1小碗。便溏或痰湿体质者需搭配山药同食。
四、当归生姜羊肉汤
当归补血活血，羊肉温补气血，适合血虚寒凝型经期失眠。当归中的阿魏酸能改善微循环，羊肉提供优质蛋白和血红素铁。取羊肉250克焯水后与当归10克、生姜3片炖煮2小时，经后连服3天。阴虚内热或感冒发热时禁用。
五、酸枣仁茶
酸枣仁含皂苷类成分，具有镇静催眠作用，可直接改善睡眠质量。将炒酸枣仁15克捣碎后沸水冲泡代茶饮，睡前1小时服用效果更佳。长期失眠者可搭配柏子仁10克增强安神功效。低血压患者及孕妇慎用。
阴血不足型经期失眠患者日常应避免熬夜及辛辣刺激饮食，可配合按揉三阴交、太溪穴等穴位。食疗需持续2-3个月经周期观察效果，若失眠伴随严重心悸或贫血，建议就医检查血红蛋白及激素水平，必要时在医生指导下服用归脾丸、天王补心丹等中成药。经期注意保暖，适当饮用红糖姜茶促进经血排出。