空腹血糖7-8毫摩尔每升持续三四年可能由胰岛素抵抗、2型糖尿病、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等因素引起，可通过调整饮食、增加运动、口服降糖药、胰岛素治疗、定期监测血糖等方式干预。建议及时就医明确诊断。
1、胰岛素抵抗
长期高热量饮食可能导致胰岛素敏感性下降，表现为餐后血糖升高、黑棘皮症等症状。日常需减少精制碳水摄入，选择全谷物和低升糖指数食物。医生可能开具二甲双胍片改善胰岛素抵抗，配合规律有氧运动。
2、2型糖尿病
与胰岛β细胞功能衰退有关，常伴有多饮多尿、体重下降等症状。确诊需结合糖化血红蛋白检测。除生活方式干预外，可遵医嘱使用格列美脲片刺激胰岛素分泌，或达格列净片促进糖分排泄。
3、不良饮食习惯
长期高糖高脂饮食会加重代谢负担。建议采用分餐制，每餐搭配优质蛋白和膳食纤维，避免含糖饮料。烹饪方式以蒸煮为主，限制每日总热量摄入在1500-1800千卡。
4、缺乏运动
久坐不动会降低肌肉对葡萄糖的摄取能力。每周应保证150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。运动时间建议安排在餐后1小时，注意避免低血糖，随身携带糖果应急。
5、肥胖
内脏脂肪堆积会加剧代谢异常。通过体质指数评估肥胖程度，目标减重5%-10%。可配合医生使用利拉鲁肽注射液控制食欲，同时进行抗阻训练增加基础代谢率。
建立规律的血糖监测习惯，每日空腹及餐后2小时各测量1次。饮食注意粗细粮搭配，优先选择荞麦、燕麦等粗粮，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。运动需循序渐进，避免空腹运动引发低血糖。定期复查糖化血红蛋白和胰岛功能，出现视力模糊、手脚麻木等症状需立即就医。