脚趾和小腿抽筋可能由缺钙、受凉、剧烈运动、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等原因引起，可通过热敷按摩、补钙、改善血液循环、药物治疗等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩过程，当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高可能导致抽筋。这种情况常见于孕妇、青少年及老年人，可能伴随指甲脆裂、腰背酸痛等症状。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物补钙，同时多食用牛奶、豆腐等高钙食物。
2、受凉
寒冷刺激会使局部肌肉血液循环减少，引发肌肉痉挛性收缩。夜间睡眠时被子过薄或空调直吹腿部时易发生，通常表现为突发性剧痛伴肌肉硬结。建议立即热敷抽筋部位，日常注意腿部保暖，睡前可用40℃温水泡脚15分钟改善局部血液循环。
3、剧烈运动
运动过量导致肌肉过度疲劳时，乳酸堆积可能引发痉挛。常见于长时间跑步、登山后，多伴有肌肉酸痛、肿胀等症状。运动后应及时拉伸腓肠肌和比目鱼肌，补充含电解质的运动饮料，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。
4、下肢静脉曲张
静脉瓣膜功能不全导致血液淤积时，代谢产物刺激可能诱发肌肉抽搐。多见于久站人群，常伴随下肢沉重感、皮肤色素沉着等症状。可穿戴医用弹力袜改善静脉回流，遵医嘱使用地奥司明片、迈之灵片等静脉活性药物。
5、腰椎间盘突出
神经根受压可能引起支配区域肌肉异常收缩。多发于腰椎退变患者，往往伴有腰痛、下肢放射痛等症状。需通过腰椎MRI明确诊断，急性期可服用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经和消炎止痛，配合牵引、针灸等物理治疗。
日常应注意保持适度运动量，运动前后充分热身和拉伸。饮食中多摄入富含钙、镁的食物如深绿色蔬菜、坚果等，避免过量饮用咖啡和酒精。睡眠时采取仰卧位并垫高小腿，有助于预防夜间抽筋。若抽筋频繁发作或伴随其他异常症状，建议及时就诊排查神经系统或代谢性疾病。