髌骨松动可通过加强股四头肌锻炼、佩戴护膝、物理治疗、手术治疗等方式恢复。髌骨松动可能与外伤、先天发育异常、肌力失衡等因素有关，通常表现为膝关节不稳、活动时弹响或疼痛等症状。
1、加强股四头肌锻炼
股四头肌是稳定髌骨的关键肌群，肌力不足可能导致髌骨轨迹异常。可通过直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练逐步增强肌力。训练时需避免膝关节过度屈曲，每组动作重复10-15次，每日进行2-3组。肌力增强后有助于改善髌骨稳定性，减轻关节弹响症状。
2、佩戴护膝
运动时使用髌骨稳定型护膝可提供外部支撑，限制髌骨异常位移。选择带有髌骨开口和侧面支撑条的护具，既能维持髌骨正常活动轨迹，又不会过度压迫软组织。日常行走或低强度运动时可佩戴，但需避免长期依赖，以免影响肌肉自主稳定功能。
3、物理治疗
超声波治疗可促进局部血液循环，缓解软组织粘连；电刺激疗法能增强股内侧肌的神经肌肉控制能力。专业康复师可指导进行髌骨松动手法治疗，通过特定方向的推按改善髌骨活动度。每周进行2-3次物理治疗，配合家庭锻炼效果更佳。
4、手术治疗
对于严重髌骨脱位或保守治疗无效者，可考虑内侧髌股韧带重建术或胫骨结节移位术。手术通过调整髌骨受力方向恢复稳定性，术后需配合6-12周系统康复训练。术后早期需使用支具固定，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。
恢复期间应避免跳跃、深蹲等加重髌骨负荷的动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。控制体重可减少膝关节压力，每日补充足量优质蛋白和维生素D有助于软组织修复。若出现膝关节肿胀或持续疼痛，应及时复查调整治疗方案。夜间睡眠时可适当抬高患肢，促进静脉回流减轻肿胀。