女性体脂率正常范围一般为21%-31%，具体数值可能因年龄、运动习惯等因素存在个体化差异。
体脂率是反映人体脂肪含量的重要指标，对维持生理功能具有关键作用。20-39岁女性健康体脂率通常为21%-32%，40-59岁女性建议维持在23%-33%，60岁以上女性适宜范围可放宽至24%-35%。运动员或长期进行高强度训练的女性体脂率可能低至14%-20%，而普通健身人群保持在18%-25%较为理想。测量方式会影响结果准确性，双能X线吸收法误差最小约1%-2%，生物电阻抗法误差可达3%-8%，皮褶厚度测量法误差范围在3%-5%。生理期前一周因激素变化体脂率可能临时上升1%-3%，测量时应避开这个时段。长期低于17%可能引发月经紊乱、骨质疏松，超过35%则增加代谢综合征风险。
建议通过规律有氧运动结合抗阻训练维持体脂健康，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，配合每周2次力量训练。饮食注意控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免夜间过量脂肪堆积。定期采用同一设备在晨起空腹状态下测量，减少数据波动干扰。若体脂率持续异常伴随乏力、月经不调等症状，需到内分泌科进行代谢评估。