小腿和脚趾抽筋可能由缺钙、受凉、运动过度、血液循环不良、神经压迫等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整运动强度、改善血液循环、药物治疗等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩过程，血液中钙浓度不足时易引发肌肉异常痉挛。长期挑食、妊娠期、中老年人群更易出现低钙性抽筋，伴随夜间发作频繁、手指麻木等症状。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补充剂，同时增加奶制品、豆制品摄入。
2、受凉
寒冷刺激会导致局部血管收缩，肌肉供血不足诱发痉挛。常见于冬季户外活动、空调直吹或游泳时，抽筋多突发且伴有肌肉僵硬感。建议用40℃左右热水浸泡或热毛巾敷贴15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。夜间睡眠可穿戴保暖袜预防。
3、运动过度
剧烈运动后乳酸堆积及电解质流失是常见诱因，表现为运动中或运动后突发肌肉强直性收缩。长跑、登山等长时间下肢负荷活动后更易发生。运动前充分热身，运动中每30分钟补充含钠钾的运动饮料，运动后做腿部拉伸可降低发生概率。
4、血液循环不良
下肢静脉曲张、动脉硬化等疾病会导致肌肉组织缺血缺氧。这类抽筋常反复发作，伴随腿部沉重感、皮肤温度降低等症状。穿戴医用弹力袜、避免久坐久站、抬高下肢15-20厘米有助于改善。严重者需使用羟苯磺酸钙胶囊、迈之灵片等改善微循环药物。
5、神经压迫
腰椎间盘突出、椎管狭窄等病变可能压迫神经根，引发支配区域肌肉异常收缩。多伴有腰痛、下肢放射痛等神经症状。需通过腰椎MRI明确诊断，轻症可用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，重症可能需要椎间孔镜手术解除压迫。
日常应注意保持足部温暖，避免穿高跟鞋长时间行走。饮食中多摄入香蕉、紫菜等富钾食物，每日饮水不少于1500毫升。抽筋发作时立即伸直腿部并扳脚背对抗痉挛，持续30秒以上未缓解或频繁发作需排查甲状旁腺功能亢进、糖尿病周围神经病变等继发因素。中老年人群建议每年检测血钙、骨密度指标。